Zumba ist die Trendsportart aus Südamerika. Das Workout besteht aus der Kombination von Aerobic und lateinamerikanischen Tanzelementen aus den Latino-Tänzen Cha-Cha-Cha, Mambo, Merengue, Samba oder Salsa. Zumba wird deshalb auch zu lateinamerikanischen Rhythmen getanzt.
Zugegeben: bei Zumba handelt es sich um keine klassische Entspannungstechnik und ist somit keine echte Alternative. Doch oft fehlt ein Ausgleich im täglichen Leben, wie zum Beispiel Sport. Tanzen, auspowern und Spaß: regelmäßig durchgeführt, kann so Stress entgegengewirkt werden und führt zu einer besseren „Work-Life-Balance”.
Beim Zumba geht es in erster Linie darum, Spaß zu haben. Vorkenntnisse werden nicht benötigt und so können Einsteiger ganz einfach mitmachen und die einzelnen Schritte ganz schnell beim Tanzen erlernen. Aber nicht nur deshalb ist Zumba so beliebt. Bei der neuen südamerikanischen Trendsportart purzeln die Pfunde, ohne dass man es merkt. Zumba vereint also Fitness, Gesundheit und Sport mit einer ausgezeichneten Portion Spaß, wie kein anderes Workout zuvor.
Zufällige Entstehung
Wer jetzt denkt, dass hinter dieser Sportart ein lang entwickeltes, ausgeklügeltes Prinzip erfahrener Sportwissenschaftler steckt, der irrt sich. Zumba entstand rein zufällig dadurch, dass der in Kolumbien tätige Fitnesstrainer Alberto Perez die Musik für seinen Aerobic-Kurs vergaß. Folglich musste er in seiner Aerobic-Stunde improvisieren und sich zu vorhandener lateinamerikanischer Musik schnell ein passendes Workout ausdenken. Die Teilnehmer waren nach der Stunde gleichzeitig fasziniert und begeistert von den improvisierten Übungen ihres Trainers. Zu Beginn des neuen Jahrhunderts wurden dann auch amerikanische Unternehmer auf den kolumbianischen Fitnesstrainer und seine spezielle Tanzfitness aufmerksam. So dauerte es nicht lange, dass kurze Zeit später bereits die Firma Zumba Fitness gegründet wurde, die die Sportart seit mehr als zehn Jahren erfolgreich in der ganzen Welt vermarktet. Mehr als 14 Millionen Menschen in über 150 Ländern konnte Zumba bereits für sich gewinnen, mit stetig steigender Tendenz.
Ablauf
Zumba zeichnet sich vor allem durch seine rhythmische Musik aus. Die Musik wird beim Zumba so ausgerichtet, dass langsame und schnelle Rhythmen miteinander kombiniert werden. So erreicht man ein perfektes Training für den gesamten Körper. Gleichzeitig ist ein längeres Workout zudem kein Problem und überfordert selbst Einsteiger nicht. Auch der Spaßfaktor wird dadurch sichtlich erhöht. Zumba macht mit seinen speziellen Schrittfolgen zu passender Latino-Musik einfach Spaß.
Passend zu der lateinamerikanischen Musik wird die Kombination aus typischen Latino-Tänzen und Aerobic-Schritten getanzt. Dabei werden die einzelnen Körperzonen trainiert, ohne dass der Teilnehmer etwas davon merkt.
In der Regel beginnt ein Zumba-Kurs mit einer Aufwärmphase über etwa zehn Minuten. In dieser Phase werden Körper und Muskeln langsam warm. Der Teilnehmer kann anschließend optimal in die Tanzfitness starten. Dabei tanzt der Kursleiter dann die einzelnen Schrittfolgen vor, während die Teilnehmer versuchen, diese nach zu tanzen. Während der Schrittfolgen sind die Beine ständig in Bewegung. Auch die Arme werden mit verschiedenen Bewegungen ins Fitnessprogramm mit eingebaut, sodass gleichzeitig auch die Körpermitte beansprucht wird.
Am Ende eines jeden Zumba-Kurses erfolgt dann ein zehnminütiges Cool Down. Dabei werden Herzfrequenz und Körpertemperatur langsam wieder herabgesenkt. Zusätzlich werden die einzelnen Muskeln gedehnt und somit entspannt. Nervender und schmerzender Muskelkater nach Zumba ist also äußerst selten.
Ziel und Nutzen
Beim Zumba wird der gesamte Körper mitsamt all seiner Körperzonen optimal trainiert. Dabei verbessert die Tanzfitness aber nicht nur die Ausdauer und Beweglichkeit, sondern auch die Koordination, da diese bei den verschiedenen Schrittfolgen optimal gefordert und gefördert wird. Gleichzeitig wird zudem die Muskulatur gestärkt und das Herz-Kreislauf-System verbessert, da das Herz bei den Trainingseinheiten besonders angespornt wird. Zumba eignet sich aber auch hervorragend zum Gewichtsverlust. Eine Stunde Zumba verbrennt durchschnittlich etwa 500 Kalorien. Dieser Wert hängt natürlich von der jeweiligen Person ab und kann deshalb variieren. Generell kann man beim Zumba jedoch auf tänzerische Art und Weise zahlreiche kleine Fettpolster verlieren und den Körper zusätzlich straffen.
Zumba sorgt also nicht nur für eine ausgezeichnete Gesundheit und ein perfektes Wohlbefinden, sondern verleiht auch für eine top Figur.
Zumba Fitness auch zu Hause ein großer Spaß!
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Weiterführende Links
- Zumba® Fitness Exhilarate, Die offizielle Seite
- Werden Sie ein Zumba Fitness Trainer, Zumba® Academy
- Zumba Videos, Websuche
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