Im Internet finden sie zahlreiche Downloadmöglichkeiten. In der Regel handelt es sich dabei um MP3-Dateien, also Audiodateien, welche mit dem PC, den meisten Handys oder anderen Multimedia-Abspielgeräten [* Anzeige]
Zum Großteil sind diese Downloads jedoch kostenpflichtig (vorsicht vor Abo-Fallen oder dubiosen Angeboten), nur wenige Webseiten stellen einen kostenlosen Service zur Verfügung.
Anbei sind einige (gratis) Empfehlungen verzeichnet (Stand November 2014).
Haben Sie weitere, seriöse Empfehlungen oder Korrekturen? Einfach per E-Mail melden oder auf unserer Facebook-Seite einen Kommentar hinterlassen. Vielen Dank.
Warum sind MP3-Dateien oder CDs hilfreich?
Gerade am Anfang, wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Progressiver Muskelrelaxation haben, macht es Sinn mit MP3-Dateien oder einer CD zu arbeiten.
Es ist einfacher, sich zu entspannen, wenn Sie angeleitet werden und nicht unterbrechen müssen, um z.B. den nächsten Schritt im Buch nachzuschlagen.
Die Abläufe werden nach ein wenig Übung sehr schnell verinnerlicht, so dass keinerlei Hilfe von CD notwendig sein wird.
Angebot der Techniker Krankenkasse
Die Techniker-Krankenkasse bietet auf Ihrer Internetseite eine Kurz- sowie eine Lang-Version der progressiven Muskelentspannung in unterschiedlicher Qualität zur Verfügung. Zusätzlich besteht die Möglichkeit eine CD zu bestellen (nur für Mitglieder).
Die Kurzversion hat eine Laufzeit von 17:57 Minuten.
Die Langversion hat eine Laufzeit von 32:37 Minuten.
Angebot des Schmerzzentrum Berlin
Als Service des Schmerzzentrum Berlin wird eine ca. 45 minütige Version der PMR nach Jacobson zur Verfügung gestellt. Gesprochen von Herrn Dr. Johannes Horlemann und mit Musik von Herrn Dr. Bernd-Kleine Voßbeck.
Zahlreiche Kommentare, in der Regel sehr positiv, lassen auf die einfache und gute Wikung dieser Entspannungstechnik schließen.
Angebot der fitmedi Akademie
Die fitmedi AKADEMIE FÜR GESUNDHEIT, ENTSPANNUNG UND STRESSMANAGEMENT mit Sitz in Offenbach stellt ebenfalls zwei Versionen (Lang- und Kurzversion, 28:36 - bzw. 10:55 Minuten) zur Verfügung. Gesprochen von der Akademieleiterin Nikolina Salvaggio.
Eine Registrierung mit Name und E-Mail-Adresse ist erforderlich.
Angebot der STADA Arzneimittel AG
STADA bietet Interessierten die Möglichkeit eine CD mit Progressiver Muskelentspannung für den persönlichen Bedarf zu bestellen. Ideal, wenn keine Möglichkeit existiert, heruntergeladene Dateien selbst auf CD zu bannen.
Unsere Testbestellung wurde problemlos durchgeführt; die CD kam nach einer Woche frei Haus per Post.
Die CD umfasst 4 Titel (Vorbereitung, Übungsanleitung mit Musik, Ausblick/Reflexion, Musik).
Dort ist die CD unter „DVDs” zu finden (CD: Alles Gute ist Entspannung!)
Angebot der MSD SHARP & DOHME GMBH
Leider hat die Firma MSD den Service zum Download der Entspannungsübungen nach Jacobson zum 1. April 2014 eingestellt.
Dank eines aufmerksamen Besuchers erreichte uns der Hinweis, dass die Dateien auf einer anderen Webseite (»Informationen über Migräne und Kopfschmerzen«, Priv.-Doz. Dr. med. habil. Rüdiger Schellenberg) weiterhin zur Verfügung stehen.
Das Angebot ist in vier Dateien aufgeteilt: Vorbereitung (0:54), Übungsanleitungen mit Musik (29:50), Ausblick / Reflektion (1:10) und für Fortgeschrittene nur die Musik (29:50).
Angebot der HOY-REHA GmbH Tagesklinik für Rehabilitation & Prävention Hoyerswerda
Im Webangebot der HOY-REHA GmbH gibt es insgesamt 10 Übungen zum Download.
Neben Phantasiereisen, Atemübungen, Bürogymnastik und einiges mehr, gibt es auch ein Audioprogramm zur „Progressiven Muskelrelaxation”.
Begleitet von leiser Musik und mit Stimmen der Diplom-Sporttherapeuten Christina Casper und Kathleen Stober, beträgt die Laufzeit der Übung 9:07 Minuten.
Angebot der Firma ratiopharm
Leider hat die Firma ratiopharm seit der Umstellung auf eine neue Webseite das Download-Angebot herausgenommen. Von uns gestellte Anfragen, ob die Dateien andersweitig zu beziehen sind, wurden seitens ratiopharm und Frau Sandra Gutheil nicht beantwortet (Stand Sept. 2012).
ratiopharm hat in Zusammenarbeit mit einer Müchner Physiotherapeutin, Sandra Gutheil, diverse Übungen zusammengestellt. Das Konzept besteht aus insgesamt vier Teilen:
Einleitung (1:56), Progressive Muskelentspannung für Erwachsene (16:02), Progressive Muskelentspannung für Kinder (Kids) (17:37), sowie effektive und kurze Übungen zur Dehnung und Lockerung der Muskeln im Büro (5:04).
- Download-Seite der Firma ratiopharm
E-Book zum Thema ”GKV: Krankenkassen im Vergleich”
Während es in den meisten Ländern mit einem gesetzlichen Krankenversicherungssystem nur eine zentrale Krankenkasse gibt, sind es in Deutschland viele Kassen, die sich trotz gleicher gesetzlicher Grundlage in ihren Leistungen und Beiträgen unterscheiden.
Der kostenlose E-Book Ratgeber ”GKV: Krankenkassen im Vergleich” informiert auf 34 Seiten umfangreich und gibt Hilfestellung bei der Entscheidung, die richtige Krankenkasse zu finden.
Aktuelles aus Facebook
Weiterführende Links
- Stress lass nach!, Progressive Muskelentspannung als Hilfe beim Lernen (5-Seiten PDF, Artikel von Cornelia Löhmer, veröffentlicht in der Zeitschrift „PÄDAGOGIK”, 57. Jahrgang. Heft 10, Oktober 2005, S. 1619)
- Handbuch der Progressiven Muskelentspannung für Kinder, (30-Seiten E-Book (PDF), Klett-Cotta, Claudia Reeker-Lange, Patricia Aden, Sabine Seyffert)